TAMKilaiset puolimaratonilla

Tampereen puolimaraton järjestettiin sunnuntaina 25.9 ensimmäistä kertaa ja myös iso liuta TAMKilaisia oli ilmoittautunut mukaan. Matka oli siis puolikas maraton ja tapahtuma-alueena oli Tampereen keskusta ja lähtö starttasi Tampereen Keskustorilta tasan kello 11.00 ja yli kuusisataa miestä ja naista lähti viipottamaan kohti kaukana häämöttävää päämäärää...

Puolimaraton on nimensä mukaisesti puolen maratonin eli 21,0975 kilometrin mittainen kestävyysjuoksumatka. Maraton taas on peräisin kreikkalaisesta tarusta, jonka mukaan kreikkalainen sotilas Feidippides juoksi maratonin kylästä Ateenaan ilmoittamaan persialaisten lyömisestä Marathonin taistelussa Matka Marathonin ja Ateenan välillä on noin 40 kilometriä. Tarun mukaan sotilas kuoli Ateenaan päästyään, mutta maraton-juoksun taru jäi elämään. Ainakaan Tampereen puolimaratonilla, kukaan ei tiedettävästi päässyt hengestään, vaikka suoritus olikin rankkaa vääntöä. Tampereen puolimaratonilla naisten kovin aika oli 1.17.28 ja miesten 1.09.50.

Sen lisäksi, että maraton, niin kuin puolimaraton pitää (tietenkin) juosta, siihen täytyy myös valmistautua huolella. Maratonin ja puolimaratoninkin juokseminen on hyväkuntoisellekin ihmiselle raskas fyysinen suoritus, johon valmistautuminen hyvissä ajoin on äärimmäisen tärkeää. Puoli vuotta on yleensä suositeltu minimiaika maratonin juoksemisen harjoitteluun. Harjoittelun tavoitteena on parantaa hapenottokykyä, parantaa lihaskuntoa ja ennen kaikkea totuttaa elimistö pitkäaikaisiin liikuntasuorituksiin. 

Eli kovaa ja aikaa vievää hommaa alusta loppuun. Miettikääpäs sitä, että TAMKin opettaja Kalle Suoniemi osallistu Triathlonille! Eli uimiset ja pyöräilyt vielä päälle! Huh huh…

Pitkien matkojen juokseminen on harjoittelun tärkeä osa, koska se valmentaa elimistöä käyttämään rasvaa tehokkaammin energiaksi ja varastoimaan suuria määriä glykogeenia lihaksiin. Noin kuukautta ennen juoksusuoritusta harjoitustahtia lasketaan huomattavasti liiallisen rasituksen välttämiseksi. Viimeisellä viikolla ennen maratonia monet juoksevat vain lyhyitä matkoja. 

Muutamia päiviä ennen juoksusuoritusta voi elimistön energiavarastoja ladata muuttamalla ruokavalio hyvin hiilihydraattipitoiseksi. Onnistunut hiilihydraattitankkaus voi helpottaa huomattavasti juoksusuoritusta ja siirtää glykogeenin hupenemista. Kuntoilevat ihmiset syövät usein protskupainiotteista ruokaa, joten hiilareilla herkuttelu voi olla mukava palkinto ennen varsinaista suoritusta.

 

Juostessa tärkein tekijä on tasainen vauhti ja riittävä nesteytys. Tätä varten lähes kaikissa maratontapahtumissa on tasaisin välimatkoin väliaikapisteitä ja tasaista vauhtia juoksevia "jäniksiä". Nestevajeen välttämiseksi on suositeltavaa juoda joko vettä tai urheilujuomaa, joka sisältää myös energiaa ja suoloja. 

Tampereen puolimaraton oli kerrassaan mainio ja onnistunut tapahtuma ja TAMKilaiset pärjäsivät hienosti ja kaikki osallistujat olivat voittajia! Palkinnoksi osallistujat saivat mitalin ja kalasoppaa. Tuloksista voi lukea lisää osoitteesta: http://www.puolimaraton.fi/

  

Tekstin laatija oli myös mukana ensimmäistä kertaa ja aloittaa kohta treenaamaan tulevan kevään puolimaratoneja varten. Kunhan taas pystyy kävelemään! =)

  

Teksti ja kuvat: Emma Ketonen